その働きについては既に多くの人が
ご存知のことと思います。食物繊維は
主に腸の中で活躍しており腸内の毒素
である悪玉菌や有害物質を体外へと
スムーズに排出してくれる働きを
持っています。また、野菜に多く
含まれている食物繊維は身体に優しく
サプリメントとしてもたくさんの
会社から販売されています。
　
　
食物繊維の必要摂取量は、1日につきおよそ20～30gとなっています。
この数字は生活習慣病の予防になり得る数字であり、食物に換算すると
レタス約3～5個分となります。1日にレタス3個以上を食べなくてはなら
ないなんて、毎日続けることを考えたら難しいことだとわかりますよね。

ここではサプリメントの効果を
最大限に引き出せるような
摂取方法についてお話ししていきます。
サプリメントはいつでもどこでも手軽
に摂れるものだから、思いついた時に
パッと飲んでしまえばいいじゃないか
と思いがちですが摂取方法によって
効果に差が出てきます。　

血液の場合は心臓がポンプの役目を
果たしていますので、血管を通して
血液は体の隅々まで巡っていきますが
リンパ腺にはポンプ機能となる器官が
ありませんのでリンパ腺の循環を良く
するために自発的に運動などを行う
必要があります。リンパ腺の流れを
良くするために運動が必要ということ
は運動不足の人においてはリンパ腺の
流れが悪くなっているということです

岩盤浴はリラクゼーション効果が
ありますのでより高いデトックス効果
を求めるなら最適の方法ですね。
実際にデトックスの他の方法と比べて
みても岩盤浴によるデトックス効果の
高さは一番と言えるほどです。
岩盤浴には次の様に2つのデトックス
効果があります。
　
　

ゲルマニウム温浴は20年以上前に一度
ブームとなりましたが一部の悪徳業者
が毒性を持つ無機ゲルマニウムを使用
した食品を健康食品と偽って販売して
いた為「ゲルマニウム＝悪質なもの」
というイメージが付いて回り、流行も
下火になったものです。しかし数年前
からのデトックスブームによって再び
ゲルマニウム温浴の効能が見直され、
　
デトックス効果を上げることができる
入浴方法として岩盤浴と並んで理解を得ています。

日本でのデトックスと言えば岩盤浴や
運動、サプリメントの摂取などが主な
方法となっていますので、一般的な
認知にはまだ至っておりません。
なぜ日本ではキレーションの利用が
少ないのでしょうか？次のような
理由があるわけなのです。
　
　
　

●　費用について
キレーションは、1回行えばすぐにデトックス効果が現れる
というわけではありません。効果がみられるようになるまで
にはおよそ20回位キレート剤を投与する必要があります。

キレーションにかかる費用は、1回あたり5,000～20,000円程度と
なっており、それほど高額な感じはしませんが、20回ともなると
かなりの金額になります。

治療費には差がありますが、これはキレーション自体が医療機関で
確立されているものではありませんので、病院によって設定金額が
異なっているためです。また、キレート剤を注射によって投与するのか
点滴や座薬などによって投与するのかなど、投与方法により異なります

当時の断食という行為には、精神的な
観念から、汚れた身体や心を
「洗い浄める」という意味合いを
持っていましたが、実際に断食を行う
ことで肉体的な洗浄効果も得られて
いました。人間の身体の中にある
消化器官は、毎日摂っている食事を
消化し続けていますから、
当然疲れています。

●　発汗作用を利用した方法
サウナや岩盤浴などに入り、汗と共に
体内の有害物質を排出する方法です。
●　科学的効果を利用した方法
投薬やサプリメントの摂取によって
体内から毒素を除去していく方法です
●　脂肪の燃焼を利用した方法
断食や運動によって体内に蓄積され
ている脂肪を燃焼させ、それと共に
毒素を排出させていく方法です。

体内から有害物質や老廃物を出すとき
には汗や尿などの水分と一緒に排出
されることが多く、また水分の補給は
水を飲むことによって行われています
のでデトックスと水には深い関係が
あります。ここでは水を利用した
デトックス法をご紹介します。

食事から摂取した栄養分は身体を作る
働きを持っていますが、それ以外にも
大きな働きを持っています。人間は、
普段の生活の中に存在している様々な
化学物質を体内に取り込み毒素として
体内に蓄積し続けていますが、
食材の性質によっては毒素を除去して
くれるものもありますので食事により
この毒素を除去することができます。

穀物類はその種類も多いものですが、
特に雑穀にはデトックス効果の高い
ものがたくさんあります。デトックス
効果のある主な穀物類や豆類は次の
通りです参考にして下さい。
　
　
　
　
　

●　玄米
健康に欠かせない食品としてよく挙げられる玄米は
特にデトックス効果が高く、
デトックスの中心的存在と言ってもいいでしょう。
玄米は栄養価も高いものですが、胚芽玄米に含まれている
抗酸化作用の高いフィチン酸はデトックスに大きく貢献します。
また、玄米茶やはと麦茶にも同じ効果がありますので、
普段からこれらを飲んでおけば自然にデトックスができますね。

そこで、「鉛が体に悪いなら亜鉛も
有害物質だろう」と勘違いする人が
結構いるそうですが「鉛」と「亜鉛」
の字はよく似ていても異なるものだと
いうことを覚えておきましょう。
亜鉛は鉛の亜種ではなく、体にとって
必要なミネラルの1つです。
　
　
　
　
亜鉛の持つ働きは、
①摂取した炭水化物やタンパク質の代謝
②ホルモンの活性化
③骨格や皮膚の成長を促す
などがあり、体のバランスを整えて
くれて老化防止にも役立ちます。

デトックスを始める前の体調がひどい
場合には、効果も感じやすいかもしれ
ませんが、もともと特別な自覚症状も
ないままデトックスを行うとその効果
があるのかどうかすぐにはわからない
と思います。デトックスでの効果が
すぐに現れないということは、自分の
体に効いているのかどうかわからない
ということですよね。もし効果がない
ことを延々と続けていたとしたのなら
それはとても無駄なことです。

例えば食事によって毒素の排出作用の
高い食材を摂取したり体操やサウナ等
で汗や老廃物と一緒に毒素を体の外へ
と出すといった簡単な方法なのです。
今流行りの岩盤浴はデトックス効果の
高い方法として有名ですよね。
最近では健康ランドや温泉センター等
入浴施設でも、健康増進やデトックス
効果を謳って岩盤浴を取り入れている
ところがたくさんあります。